chaque mercredi en novembre 2025

Notre système nerveux est de nos jours mis à rude épreuve : hyperstimulation sensorielle, multiples activités dans une même journée, peu d’espace de pause, de silence et de repos, beaucoup de temps passé sur les écrans, besoin de toujours plus, performance et compétition sont autant de facteurs qui sur sollicitent le système nerveux.  Cette abondance de promesses de bonheur extérieur nous éloigne de l’essentiel : l’écoute du corps et le ressenti.

Cette façon de vivre fait que nous sommes la plupart du temps dans notre tête, l’énergie concentrée à cet endroit est reflétée par l’abondance de pensées et émotions qui deviennent difficiles à maîtriser, une surcharge mentale qui nous fait nous sentir vite débordés. 

Le stress, qui à certains moments est bon et sain pour le corps, devient alors chronique et s’installe sans même que nous nous en rendions compte. Nous sommes alors plus proches d’un état de survie que de vie, tout en considérant que cet état est « normal ».  Cependant lorsque le système nerveux est en état de survie, nous ne pouvons pas avoir des pensées calmes et nous ne pouvons pas nous projeter sereinement dans l’avenir.

De plus, le corps (fonctionnant comme un système intégré et relié) ne ment pas : troubles du sommeil, troubles digestifs, anxiété, hyperactivité (souvent confondue avec de l’énergie), troubles alimentaires, troubles de l’élimination (constipation ou diarrhées), problème de poids, hypervigilance, inflammation, fatigue, douleurs chroniques, irritabilité sont des signes potentiels d’un système nerveux dérégulé, qui demande à être écouté. 

Le système nerveux est là pour nous protéger des dangers et nous permettre de rester en vie. Nous réagissons aux circonstances du présent avec la trace de nos mémoires passées engrammées dans le corps. Il s’active alors de manière disproportionnée et reste activé sur de longues durées. Comprendre le fonctionnement du système nerveux aide à prendre conscience de ses états d’activation pour sortir des réflexes automatiques et changer ses comportements/habitudes. 

Nous avons parfois besoin de parler de nos blessures et traumas pour avancer. Cependant sans l’expérience corporelle, l’apprentissage reste au niveau de la tête/du mental. Cela reste un concept, une compréhension intellectuelle qui n’a pas été intégrée, digérée et qui ne fait que rajouter des couches de contrôle et de protection du système nerveux.

C’est par la pratique somatique/corporelle, par l’observation des sensations et le ressenti, que nous allons pouvoir « nous réconcilier » avec notre système nerveux, en faire notre allié. Il va pouvoir se relâcher, s’apaiser et s’ouvrir à son rythme dans la sécurité. 

Je vous propose 3 ateliers qui combinent théorie et pratique. 

Ces ateliers permettront entre autres de reconnaître les différents états du système nerveux afin de comprendre, par exemple, pourquoi nous pouvons ressentir des tremblements, de la difficulté à respirer, ou encore la bouche sèche lors de stress intense ou d’angoisses, ou bien encore pourquoi les troubles de la digestion (ballonnement, troubles alimentaires) peuvent être du à un stress chronique. Nous verrons le fonctionnement des pensées et émotions, les biais cognitifs et apprendrons à identifier nos mécanismes réflexes qui s’activent. 

Nous parlerons des « molécules du bien être »: sérotonine, dopamine, ocytocine, noradrénaline, mélatonine, GABA, acétylcholine, endorphines. Ces messagers chimiques du cerveau régulent notre humeur, notre sommeil, notre motivation, notre énergie, nos capacités cérébrales, le plaisir, la détente. Nous verrons comment elles sont produites et comment  elles agissent sur le corps. Nous verrons que les neurotransmetteurs déterminent notre personnalité et nos agissements dans la vie en fonction de celui qui est majoritairement présent et celui dont nous avons tendance à manquer. 

Nous verrons les habitudes de vie qui aident le système nerveux à revenir dans un état de sécurité : les pratiques somatiques, respiratoires, le mode de vie et la nutrition (L’alimentation ne sert pas seulement à nourrir le corps mais bien aussi à nourrir notre cerveau, les neurones et produire ces « hormones du bien être ». Nos pensées et émotions sont également influencées par ce que l’on mange). 

Bien évidemment ce n’est pas en 3 ateliers que nous arrivons à réguler notre système nerveux. Ceci est un long processus, des automatismes de toute une vie à défaire. C’est par la pratique quotidienne, l’observation de soi et l’écoute intérieure que petit à petit des changements opèrent. Patience, persévérance et confiance 🙂

Atelier 1 : le système nerveux, son rôle et les conséquences de son hyperactivation ou hypoactivation

Mercredi 5 novembre de 15h à 16h45

– comprendre le système nerveux autonome et ses états d’activation

– l’activation des voies nerveuses sympathique, vagal dorsale et vagal ventrale et les répercussions sur le corps 

– ce qui déséquilibre le système nerveux 

– les signes d’un système nerveux dérégulé et régulé

– ce dont le système nerveux a besoin pour revenir dans un état de sécurité

– pratique de régulation du système nerveux en fonction de son état d’activation

Atelier 2 : les molécules du bien être 

Mercredi 19 novembre de 15h à 16h45

– rôle des neurotransmetteurs, neurohormones, hormones, essentiels pour un équilibre physique et mental

– ce qui perturbent leur production et ce dont nous avons besoin (nutriments et hygiène de vie) selon le moment de la journée

– les compléments alimentaires parfois nécessaires

– identifier son « profil de neurotransmetteurs »

Atelier 3 : réguler le système nerveux / s’observer et développer la capacité de ressentir et accueillir / agir plutôt que réagir 

Mercredi 26 novembre de 15h à 16h45 

– comprendre le fonctionnement des pensées et émotions / les biais cognitifs négatifs qui permettent la survie

– apprendre à observer ses pensées, et les phénomènes d’interprétation induit par l’état du système nerveux / apprendre à faire un arrêt sur image

– se rendre compte de ses réactions, mécanismes réflexes de fuite

– ressentir pleinement les situations, les émotions et sensations, mettre des mots sur ce que l’on ressent

– outils et mise en pratique 

Les changements hormonaux vécus à l’âge de la puberté ou à la ménopause ou encore chaque mois pendant les cycles menstruels ne sont pas seulement des changements physiologiques mais ont des répercussions physiques et psychiques (poids, problème de peau, émotions, nervosité, irritabilité, perte de cheveux, peau sèche, troubles digestifs…).

Les cycles de la femme (menstruels et phase de vie) peuvent être vues comme les changements de saison. 

Après avoir vu l’anatomie de la femme et ses fonctionnements propres, nous verrons la signification de chaque saison en lien avec chaque phase du cycle et d’âges de la vie. Nous donnerons quelques conseils pour soutenir ces changements hormonaux (alimentation, activités, mode de vie) pour mieux les vivre au quotidien.

Un atelier pour nous aider à mieux nous connaître, afin de mieux se comprendre et accepter sa nature. 

Un atelier pour toutes les femmes, qu’importe l’âge, pour échanger et partager sur des sujets parfois encore tabous. Le rôle de la femme est aussi de transmettre aux femmes plus jeunes ce qu’elle a appris de son expérience de vie en tant que femme.

Les fascias sont ces enveloppes viscoélastiques internes qui structurent notre corps, le relient et le soutiennent. Grâce à eux, nous ressentons, nous nous orientons dans l’espace, notre corps prend forme. Bien souvent les fascias sont rigidifiés dus à un mouvement et une posture inadaptés, à des émotions réprimées, ce qui crée les déséquilibres et les douleurs. Dans cet atelier, nous comprendrons ce qu’est le fascia et les bénéfices de les prendre en compte.La pratique sera tournée vers l’ouverture, la fluidification et le relâchement des fascias et apprendre à l’appliquer dans ses mouvements au quotidien. Un atelier pour faire une rentrée à son rythme, respectueux de son énergie vitale, et à l’écoute de ses ressentis.

L’accumulation de toxines est ce qui crée nos déséquilibres, lesquels à terme, développent la maladie. Il est bon d’instaurer une phase de détox 1 à 2 fois par an pour aider notre corps à mieux fonctionner, afin que chaque organe puisse jouer son rôle naturel dans les processus de détoxification. Le passage de l’été à l’automne est une période propice pour instaurer un nettoyage, pour repartir sur de bonnes bases en cette nouvelle rentrée. Dans cet atelier, nous commencerons par détailler d’où viennent les toxines (endogènes et exogènes). Nous apprendrons à repérer les signes de la présence de toxines dans le corps et comment limiter l’accumulation. Nous passerons en revu les gestes simples au quotidien et les différentes méthodes de détox qui existent et détaillerons leur bienfaits et leurs limites selon les profils.

Les mercredis en juin 2025 de 16h à 17h45

Je suis heureuse de vous proposer une suite de 4 ateliers sur la nutrition, afin de mieux comprendre les besoins essentiels de notre corps pour un bon fonctionnement physique, physiologique et psychique.

Plusieurs fois par jour, nous avons l’occasion de prendre soin de nous, de nourrir notre corps et notre esprit de façon à avoir une bonne vitalité, une énergie saine, une clarté d’esprit, de la force, et du courage. Encore faut-il savoir quel carburant donner à notre véhicule.

« Que ton aliment soit ton premier médicament » – Hippocrate

Avant même de mettre un aliment dans sa bouche, il est crucial de porter son attention sur la faim et la capacité de digestion. Nous devrions être prêts à pouvoir digérer correctement pour bien assimiler les nutriments. Le premier atelier portera sur la faim, l’appétit et la digestion qui sont les clés d’une bonne santé. 

Lors des ateliers suivants, nous verrons les catégories d’aliments, leur composition, comment ils contribuent à notre bon fonctionnement, le meilleur moment de la journée pour bénéficier de leurs effets et en quelle proportion.

Ces moments d’apprentissages et d’échanges pourront être une opportunité pour initier de nouvelles habitudes saines et porter un autre regard sur la nourriture. De voir l’acte de manger comme un acte d’amour de Soi, plutôt qu’un processus habituel et rébarbatif ou encore un processus qui n’est là que pour assouvir des plaisirs.

Ce sera l’occasion d’éclaircir les sujets qui portent à confusion comme la place des produits laitiers, ou encore les régimes restrictifs.

4 ateliers le mercredi après midi de 16h à 17h45

4 juin : La faim et la capacité digestive, clés d’une bonne vitalité

Ressentir une faim « saine », et apprendre à la reconnaître, la distinguer d’une faim nerveuse, émotionnelle et d’une envie de manger.

Évaluer sa propre capacité de digestion pour bien assimiler les nutriments.

Observer et reconnaître les effets d’une bonne et d’une mauvaise digestion

Apprendre à stimuler et entretenir une bonne digestion

11 juin : Les glucides dans notre alimentation

Quels sont les glucides?

Où se trouvent-ils ?

Distinguer les différentes sources de glucides et leurs effets

Que nous apportent les glucides dans le fonctionnement de notre corps?

Quels sont ceux à privilégier? ceux à limiter?

18 juin : Les lipides dans notre alimentation

Pourquoi est-ce important de manger du « gras »?

Distinguer les différents types de graisses

Quelles graisses sont à privilégier? Celles à limiter?

Où trouver les bonnes graisses dans son alimentation?

25 juin : Constituer ses repas en fonction de ses besoins et du moment de la journée

La place des protéines dans son assiette

Autres nutriments essentiels dont on parle peu qui ont une importance cruciale pour notre bon fonctionnement.

Pyramide alimentaire remplissant nos besoins nutritionnels

Les associations à privilégier et à éviter

Les aliments à limiter et ceux à bannir

La loi des 80/20

Exemple de constitution de repas équilibré dans une journée

Lieu : St Martin du Vieux Bellême

Tarif : 75 € les 4 ateliers (70€ abonnés)